Lepsze odżywianie to lepsze samopoczucie

Sposób, w jaki się odżywiamy ma wpływ na całe nasze życie, a szczególnie na takie jego aspekty jak zdrowie czy szczupła sylwetka. Chociaż niejednokrotnie trudno jest nam dostosować się do rygorystycznych zaleceń takiego specjalisty jak dietetyk Kraków – dzięki jego wskazówkom szybciej możemy osiągnąć postawiony przed sobą cel. Ważne, aby podtrzymywać w sobie wewnętrzną motywację i codziennie dowiadywać się czegoś więcej o produktach, które spożywamy.

Warto przyzwyczaić się do picia wody

Aby cieszyć się zdrowiem, a także zachować szczupłą sylwetkę przede wszystkim powinniśmy odstawić wszelkie kolorowe i gazowane napoje, które są sztuczne i zawierają w swoim składzie bardzo duże ilości cukru. W naszej diecie mogą znaleźć się natomiast soki, ale nie powinniśmy przesadzać z ich ilością, gdyż bardzo często producenci także i do nich dodają spore ilości cukru. Ze wszystkich dostępnych napojów pierwsze miejsce na naszej liście zawsze powinna zajmować woda. Odpowiednie nawodnienie poprawia nasze samopoczucie, pozwoli pozbyć się bólu głowy i zmęczenia, a także sprawia, że mniej odczuwamy głód. Warto wybierać wodę mineralną lub też źródlaną i narzucić sobie reżim wypijania dziennie około 2 litrów wody. Na początku może się nam wydawać, że to sporo, ale z pewnością szybko się przyzwyczaimy do tej ilości i wejdzie nam to w nawyk.

Warto mieć świadomość tego, co jemy

Oczywiście, mając już ułożony jadłospis na pewno jest prościej dobierać odpowiednie produkty tak, aby odchudzanie było efektywne. Jeśli jednak nasza dieta jest komponowana przez nas samych – warto zastanawiać się nad tym, co jemy i świadomie podchodzić do niektórych produktów. Uważa się, że szczególnie niezdrowa jest żywność, która jest wysoko przetworzona. Przechadzając się pomiędzy sklepowymi półkami możemy poświęcić kilka chwil na to, aby przeczytać skład ulubionego keczupu czy też innych produktów, które być może kupujemy już z przyzwyczajenia. Regulatory, sztuczne aromaty i ogrom różnego rodzaju konserwantów – to wszystko może nas bardzo negatywnie zaskoczyć.

Czy porzucić jedzenie na mieście?

Wiele osób ma czasem ochotę  po prostu zamknąć kuchnię na cztery spusty, wyjść na miasto i zjeść w jakiejś dobrej restauracji. Okazuje się jednak, że nawet będąc na diecie nie musimy z tego rezygnować – kluczowe jest jednak to, co będziemy jedli. Z pewnością powinniśmy wybierać dobre, sprawdzone restauracje, a koniecznie unikać barów szybkiej obsługi czy też popularnych fast foodów – tutaj jedzenie jest bardzo kaloryczne i naprawdę wysoko przetworzone ze znikomą ilością substancji odżywczych.

Jak dbać o zdrowie i schudnąć?

Zazwyczaj, jeśli tylko nasze codzienne odżywianie jest zdrowe i nie mamy zbyt wiele nieodpowiednich nawyków żywieniowych – możemy się cieszyć świetną figurą i zgrabną sylwetką. Natomiast w momencie, kiedy chcemy coś w swojej figurze poprawić, warto oczywiście zacząć uprawiać sport, ale przede wszystkim warto wziąć pod uwagę sposób odżywiania się. Może nam w tym pomóc dietetyk Kraków. Bo przecież to, co jemy wpływa na nasz nastrój, na nasze samopoczucie, może powodować groźne choroby, a także otyłość. Dodatkowo, warto też zwrócić uwagę na to ile pijemy. Dorosły człowiek w ciągu dnia powinien przyjmować aż 2 litry płynów! Oczywiście najlepiej, aby była to woda mineralna lub źródlana.

Produkty, które dostarczają naszemu organizmowi energii

Energii potrzebujemy w zwiększonej ilości wtedy, kiedy planujemy większy wysiłek fizyczny, trenujemy i mamy taką świadomość, że będzie to dla naszego organizmu duży wysiłek. Wówczas możemy pozwolić sobie na większą ilość węglowodanów, a nawet na specjalne batony typu „fitness” dedykowane do spożycia po treningu. Jednak, jeśli nasz tryb życia jest raczej siedzący, a nasza aktywność fizyczna okazjonalna – zdecydowanie powinniśmy ograniczyć ilość węglowodanów w naszej diecie, gdyż powodują one tycie, a odchudzanie na pewno nie będzie skuteczne. O ile prostą sprawą jest to, aby odstawić słodycze, o tyle trzeba też przyzwyczaić się do gorzkiego smaku herbaty, a także ograniczyć takie produkty jak makarony, owoce czy pieczywo pszenne do maksymalnie dwóch posiłków w ciągu dnia.

Zwrócenie się w kierunku natury

Ogólnie uważa się, że produkty będące wysoko przetworzone są dla naszego organizmu niezdrowe. Dlatego też idąc na zakupy warto zatrzymać się odrobinę dłużej przy sklepowych regałach po to, aby sprawdzić co ma w składzie produkt przez nas wybierany. Regulatory, konserwanty i inne dziwne substancje nawet nie brzmią zdrowo i na pewno takie nie są. Alternatywą dla produktów wysoko przetworzonych mogą być wartościowe i smaczne warzywa. Są naturalne, zawierają wiele wartościowych substancji odżywczych i nie są tuczące.

Warto też wziąć pod lupę spożycie soli

Okazuje się, że jak pokazują badania, bardzo często nasza dieta obfituje w duże ilości soli. Zmienia ona smak potraw na mniej naturalny, a dodatkowo w dużych ilościach może powodować takie choroby jak nadciśnienie czy cukrzyca. Oczywiście – nie chodzi o to, aby nagle całkiem zrezygnować z soli i przejść na jedzenie dla przedszkolaków – raczej chodzi o to, aby świadomie z niej korzystać, a wtedy kiedy to możliwe – zastępować ją na przykład ziołami.

Kiedy warto odwiedzić dietetyka?

dietetyk kraków

W dzisiejszych czasach coraz więcej osób interesuje się wpływem składników pokarmowych na zdrowie i samopoczucie. Prawie nikogo nie dziwi fakt, że niektórzy podczas zakupów dokładnie czytają etykiety na produktach spożywczych i wybierają żywność jak najmniej przetworzoną. Dzięki panującej od kilku lat modzie na diety bez glutenu, laktozy czy cukru w sklepach na wyciągnięcie ręki dostępne są produkty niezawierające tych składników. U części osób gluten czy laktoza wywołują przykre dolegliwości ze strony układu pokarmowego i nie tylko. Gdy po spożyciu mleka lub produktów z mąki pszennej pojawia się ból brzucha, wysypka czy inne objawy, z pewnością warto zasięgnąć porady specjalisty. Nie dysponując fachową wiedzą, trudno jest samemu ułożyć prawidłowy jadłospis. Wykluczenie określonych produktów na własną rękę stwarza ryzyko niedoborów pokarmowych.

Chociaż niektórym wydaje się, że dietetyk Kraków zajmuje się przede wszystkim opracowaniem menu dla osób odchudzających się, wcale tak nie jest. Wsparcie w odchudzaniu to tylko niewielka część zadań, jakie ten specjalista wykonuje na co dzień. Posiadając fachową wiedzę na temat żywienia osób zdrowych i chorych, pomaga tym, którzy zmagają się ze schorzeniami zależnymi od diety. Do gabinetu warto więc wybrać się w przypadku podejrzeń, że dotychczasowa dieta nam nie służy, a pewne produkty spożywcze wywołują nieprzyjemne objawy. Specjalista pomoże ustalić konkretną przyczynę dolegliwości, kierując na odpowiednie badania. Następnie zaś ułoży dietę dopasowaną do potrzeb organizmu, uwzględniając takie czynniki płeć, wiek, masa ciała, stan zdrowia i stopień aktywności fizycznej.

Choroby dietozależne czy nietolerancje określonych składników z pożywienia to tylko niektóre czynniki, które powinny skłonić do wizyty w gabinecie dietetycznym. Wiele osób chce się nauczyć zasad prawidłowego żywienia, a w internecie czy w prasie napotyka na sprzeczne informacje. Inni chcą schudnąć skutecznie, bez obaw o efekt jo-jo czy pogorszenie stanu zdrowia. Odchudzanie pod kontrolą dietetyka to sprawdzony sposób na trwałą i bezpieczną utratę masy ciała. Konsultując się z doradcą do spraw żywienia, można uzyskać sprawdzone informacje na temat zasad zdrowego jedzenia i częstych błędów dietetycznych. Wiedza wyniesiona z gabinetu pozwala świadomie komponować swój jadłospis, co przekłada się na lepsze samopoczucie i zgrabną sylwetkę.

Kim jest dietetyk?

dietetyk kraków

Proces gubienia kilogramów może być uciążliwy. Ciężko uniknąć popełniania błędów żywieniowych bez nabycia odpowiedniej wiedzy. Wielu rzeczy jesteśmy nieświadomi i często nie zdajemy sobie sprawy jak nasze działania wpływają na nasz organizm oraz przebieg diety. Przez to efekty naszego odchudzania mogą przychodzić wolniej lub nawet wcale.

Jak możemy ułatwić sobie proces chudnięcia? Tu z pomocą przychodzi nam konkretna osoba – dietetyk Kraków. To specjalista zajmujący się układanie spersonalizowanych diet, nasz przewodnik w zawiłym temacie odchudzania. Pod jego opieką będziemy mieć pewność, że odżywiamy się prawidłowo. Układa on dietę w oparciu o nasze upodobania. Jednak bierze on pod uwagę znacznie więcej czynników. Naszą obecną wagę oraz jaka miałaby być szybkość utraty kilogramów w ciągu tygodnia. W oparciu o te informacje tworzy jadłospis z wyznaczoną specjalnie pod nas ilością kalorii, jakie powinniśmy spożyć w ciągu dnia. Dieta ułożona przez takiego specjalistę jest stworzona specjalnie dla nas i powinna przynieść najlepsze możliwe efekty. Przy czym dba również o to, by tempo gubienia kilogramów nie było zbyt szybkie. Dzięki temu unikniemy efektu jojo i będziemy pewni, że nasza dieta nie odbije się negatywnie na naszym zdrowiu. Każdy kto był na diecie, wie jak trudne może być jej utrzymanie. Odchudzanie w praktyce nie jest już tak łatwe jak może się wydawać w teorii. Gubienie kilogramów często zajmuje wyjątkowo długi okres czasu. Ponad to mogą się zdarzyć momenty, kiedy nasza waga zwyczajnie stanie w miejscu na jakiś czas. Wysiłek fizyczny może się okazać ogromnym wyzwaniem. Na początku nasza kondycja nie należy do najlepszych co sprawia, że ćwiczenia mogą sprawiać nam wiele wysiłku. Możemy ledwo dawać radę je wykonać. To wszystko powoduje, że często tracimy motywację i chęć do dalszego działania. Poddajemy się i odrzucamy wcześniejsze postanowienia. Po wielu staraniach i tak wracamy do punktu wyjścia. Wizyty u dietetyka mogą temu zapobiec. Ten specjalista mierzy się z takimi problemami każdego dnia. Jego rady oraz wskazówki mogą okazać się nieocenione w naszym odchudzaniu. Dzięki nim łatwiej będzie nam utrzymać naszą motywację na odpowiednim poziomie oraz lepiej zrozumiemy przez co przechodzi obecnie nasze ciało. Jeśli chcemy trwale schudnąć musimy się liczyć z tym, że zajmie to trochę czasu.

Dieta kluczowa dla zdrowia

dietetyk kraków

Żyjemy w czasach, w których dbałość o własne zdrowie i wygląd stanowi jeden z najważniejszych priorytetów i jednocześnie wyzwań naszej codzienności. Staramy się uprawiać różnego rodzaju aktywność fizyczną. Chodzimy na siłownię, basen, fitness. Często nie stronimy tez od kosztownych zabiegów kosmetycznych, mających na celu poprawę wyglądu skóry twarzy i ciała. Pomimo tych starań, często ignorujemy lub bagatelizujemy najważniejszy komponent zdrowego stylu życia. Dieta, czyli to, co i w jakiej ilości jemy ma decydujący wpływ na stan naszego zdrowia, zarówno fizycznego jak i psychicznego. Odpowiednio skomponowana, dopasowana do naszego trybu życia dieta jest kluczowa dla osób pragnących dbać o siebie. Warto jednak zwrócić uwagę, że słowo dieta nie równa się dwutygodniowym jadłospisom umieszczanym w prasie, a których jedynym celem jest zrzucenie określonej liczby zbędnych kilogramów. Tego typu zabiegi nie tylko nie pomagają naszemu organizmowi, a nawet mogą mieć na niego niekorzystny wpływ. Ta zasada dotyczy zwłaszcza bardzo restrykcyjnych ograniczeń w niektórych dietach cud, które często można zaliczyć do głodówek, ze względu na niską wartość kaloryczną. Prawdziwa dieta to zmiana sposobu odżywiania na całe życie, a nie na dwa tygodnie. W jej przygotowaniu pomoże nam profesjonalista, jakim jest doświadczony dobry dietetyk Kraków. Przed skomponowaniem posiłków skonsultuje on z nami nasze preferencje żywieniowe, naszą aktywność fizyczną i stan zdrowia. Dzięki temu nasza „skrojona na miarę” dieta nie będzie dla nas wyzwaniem lub utrudnieniem. Bardzo częstym celem diety, zwłaszcza w przypadku osób, które nie cierpią na żadne schorzenia natury pokarmowej, jest utrata wagi. Odchudzanie stało się trendem naszych czasów. Bardzo często jednak kierujemy się przy nim kryteriami, które ze zdrowiem nie mają nic wspólnego. Również w tej kwestii powinniśmy zasięgnąć porady dietetyka. Pomoże on ustalić, czy obecna masa ciała faktycznie przekracza stosowne normy, na przykład bazując na wskaźniku BMI lub bardziej profesjonalnym pomiarze składu masy ciała. Odchudzanie również nie powinno przebiegać zbyt gwałtownie. Specjalista podpowie nam, jakie tempo utraty wagi będzie dla nas najkorzystniejsze i pomoże nam uniknąć efektu jo-jo, charakterystycznego dla tak zwanych ekspresowych diet. Stawką jest nasze zdrowie, które możemy zachować na długie lata. Nie oszczędzajmy na żadnej inwestycji z nim związanej, a nasze wysiłki szybko przyniosą nam długofalowe korzyści.

Dlaczego warto wybrać się do dietetyka?

dietetyk kraków

Przy ogromie diet dostępnych w internecie, wizyta u dietetyka często wydaje nam się zbędną fanaberią, na którą żal jest wydawać pieniądze. Jednak zalety wynikające ze zwrócenia się ze swoim problemem do specjalisty wielokrotnie okazują się być warte swojej ceny. Zrzucenie wagi z dietetykiem jest dużo łatwiejsze niż samotne zmagania.

Przede wszystkim dietetyk ma kompetencje, aby stwierdzić czy dana dieta nadaje się dla naszego organizmu. Może dopasować jadłospis do naszego wieku, pracy którą wykonujemy czy ilości kilogramów, jaką zamierzamy zrzucić. Jest to ważne aby koniec diety nie spowodował nagłego nawrotu wagi sprzed procesu odchudzania.

Przygotowanie jadłospisu przez specjalistę również ma taką zaletę, że konsultuje on z nami wszystkie dania. W ten sposób nie ryzykujemy, że potrawy przez niego wybrane, nie będą nam smakowały. Nie zniechęcimy się więc do diety i będziemy mogli dłużej na niej być i zdrowo się odżywiać. Aspekt psychiczny jest bardzo ważny – smaczniejsze potrawy będą nas utrzymywać w dużo lepszym nastroju niż całodzienna głodówka i ograniczanie kalorii.

Niewątpliwą zaletą wybrania się do dietetyka jest także niewątpliwie oszczędność czasu. Liczenie kalorii po każdym posiłku potrafi sprawić wiele trudności dla niedoświadczonych osób, a można popełnić wiele błędów, przez które może ucierpieć nasze odchudzanie. Dietetyk sam dobierze odpowiednią ilość kalorii, a w razie wątpliwości można skonsultować z nim obawy podczas wizyty. Oprócz tego przygotowanie potraw może być dostosowane pod ilość czasu, który mamy dostępny. Dietetyk może nam doradzić dania proste i szybkie w przygotowaniu lub wymagające więcej czasu i składników – wybór zależy tylko i wyłącznie od naszych preferencji. Czasem większe firmy, które zajmują się odchudzaniem, mają w ofercie przygotowanie diety pudełkowej. Polega ona na dostarczaniu klientom codziennego pożywienia o konkretnych wartościach odżywczych i zapotrzebowaniu kalorycznym. Jest to dobry sposób dla osób na diecie, które nie mają czasu na przygotowywanie potraw w domu, a chcą się zdrowo odżywiać. Jedzenie jest dostarczane w wybrane przez nas miejsce i gotowe do spożycia po krótkim odgrzaniu.

Odchudzanie z dietetykiem niesie więc ze sobą wiele plusów, które przysłaniają minusy. Jest to osoba u której wizyty nie trzeba się wstydzić, lecz potraktować trochę jak wizytę u lekarza – w trosce o nasze zdrowie i dobre samopoczucie.

Błędy w odchudzaniu

dietetyk kraków

Lato to okres, w którym zazwyczaj chcemy pochwalić się smukłą sylwetką na plaży. Osiągnięcie tego nie jest łatwe, potrzeba bardzo dużo silnej woli aby odchudzanie Kraków przyniosło upragniony efekt. Wiele osób popełnia także błędy, które często powodują efekt jo-jo.

Podstawowym błędem, który jest powszechny wśród odchudzających się osób, jest stosowanie długotrwałych głodówek. Udowodniono, że krótkie pozbawienie organizmu dostępu do kalorii – na dzień lub dwa – pozwala na detoks, oczywiście przy jednoczesnym piciu dużej ilości wody mineralnej. Jednak na dłuższą metę głodówka, która nie jest prowadzona pod okiem specjalisty, może zaszkodzić naszemu organizmowi i w ogóle nie przyczynić się do spadku wagi. Może stać się wręcz odwrotnie – ciało pozbawione kalorii zaczyna je magazynować w postaci tłuszczu.

Nie tylko zupełny brak jedzenia, ale i zła dieta prowadzi zwykle do tego, że jesteśmy niezadowoleni ze swojej sylwetki. Jest wiele jadłospisów dostępnych w internecie, jednak nie są one przeznaczone dla każdego. Nie istnieje dieta uniwersalna, która spowoduje spadek wagi u wszystkich ludzi z nadwagą. Trzeba wziąć pod uwagę swój tryb życia, wykonywaną pracę, stan zdrowia i wiele innych czynników, które mają wpływ na zapotrzebowanie kaloryczne. Zbyt mała ilość przyjmowanych kalorii może spowodować szybki spadek wagi, ale gwarantuje także szybki jej nawrót.

Najprostszym sposobem, aby nie zrobić krzywdy swojemu organizmowi jest dietetyk. Kontakt ze specjalistą pozwoli dobrać dietę przeznaczoną specjalnie pod nasz tryb życia. Również nasze upodobania kulinarne są ważne dla dietetyka, który weźmie je pod uwagę układając jadłospis. Dzięki temu jedzenie przy odchudzaniu może być przyjemnością a nie tylko męką i głodzeniem się.

Pamiętajmy, że sprzymierzeńcem diety w gubieniu wagi jest ruch. Jeśli dotychczas prowadziliśmy wyłącznie siedzący tryb życia, warto zacząć od krótkich spacerów, z czasem przechodzących w szybsze marsze na dłuższe dystanse. W ten sposób przyzwyczaimy mięśnie do pracy i unikniemy bolesnych zakwasów. Dobrym wyjściem będzie także jazda na rowerze, rodzinny wypad na rolki lub wyjście na basen. Jest tak wiele różnych rodzajów aktywności fizycznej, że na pewno każdy znajdzie coś dla siebie.

Trzymając się tych wszystkich reguł i korzystając z pomocy specjalisty, osiągnięcie upragnionej wagi może okazać się mniejszym wyzwaniem, niż nam się wydawało.

Niepozorne szkodniki w procesie odchudzania

dietetyk kraków

Ten, kto choć raz był na diecie, doskonale zdaje sobie sprawę jak trudny jest to okres w życiu. Dla niejednego oznacza to całkowite wywrócenie dotychczasowego życia i wprowadzenie wielu zmian. Dieta i ćwiczenia potrafią naprawdę dać w kość. Warto jest z tego powodu zadbać, aby odchudzanie i wspomniane wyrzeczenia nie zostały w żaden sposób zakłócone.

Problemy ze snem

Mało kto zdaje sobie z tego sprawę, jednak prawidłowy sen ma ogromne znaczenie dla procesu odchudzania się. Dzieje się tak ze względu na wytwarzane hormony. W czasie, gdy jesteśmy niewyspani nasz organizm zwiększa produkcje greliny, potocznie nazywanej hormonem głodu, i jednocześnie zmniejsza produkcje leptyny, czyli hormonu odpowiedzialnego za uczucie sytości. Jakie to ma konsekwencje? Łatwe do przewidzenia. Zwiększony apetyt, który w dodatku z powodu braku leptyny ciężko jest zaspokoić. Dodatkowo niewyspany organizm traci w pewnym stopniu zdolność przetwarzania cukru. Oba te efekty mają bezpośredni wpływ na zwiększenie się masy ciała i niwelują w pewnym stopniu efekty diety i ćwiczeń. Warto przy tym wspomnieć, że jednorazowo zarwana noc z pewnością nie będzie miała zbyt poważnego wpływu na nasze odchudzanie, jednak trzecia i kolejna już jak najbardziej tak.

Problemy ze stresem

W obecnym stale przyśpieszającym świecie stres towarzyszy nam coraz częściej i z coraz bardziej negatywnymi skutkami. Obecność w życiu stresu odbija się również na procesie odchudzania. Stres jest tematem o który coraz częściej pyta nawet lekarz dietetyk, ponieważ doskonale zdaje sobie on sprawę, jak bardzo negatywny ma on wpływ na ludzki organizm.

Nadmiar stresu powoduje przede wszystkim huśtawkę hormonalną. Zaburzone zostaje wytwarzanie leptyny, testosteronu, estrogenu, hormonu wzrostu i kortyzolu. Wszystkie te hormony mają kluczowe znaczenie dla poprawnego funkcjonowania ludzkiego ciała i zachodzących w nim procesów przemiany materii.

Niestety nie ma jednego skutecznego sposobu na walkę ze stresem. Każdy z nas ma inny poziom tolerancji na stres, a także inny sposób na wypromieniowanie go z siebie. Dla kogoś pomocą będzie bardzo intensywny trening, bliskość rodziny, wakacje z dala od cywilizacji, a dla kogoś innego głośny krzyk, płacz, albo tłuczenie talerzy. Nie ważna jest metoda, ważne jest aby była skuteczna i aby nie krzywdziła postronnej osoby.

Rola wody w odchudzaniu

dietetyk kraków

Chcąc skutecznie schudnąć wiele osób sięga po sprawdzone sposoby w postaci diety i aktywności fizycznej. Jest to jak najbardziej wskazany kierunek, jednak podczas doboru jadłospisu niejeden dietetyk Nowy Sącz wspomni jeszcze o innym bardzo ważnym elemencie sprawnego, a przede wszystkich zdrowego odchudzania. Jest nim oczywiście woda.

Dlaczego woda jest tak ważna?

Woda jest najważniejszą substancją dla naszego ciała. Jakiekolwiek zaburzenie jej ilości w naszym cele, które skądinąd składa się w około 65% z wody, powoduje bardzo poważne komplikacje zdrowotne.

Woda pełni bardzo ważną role w wielu aspektach i dziedzinach związanych z funkcjonowaniem naszego organizmu. Ma wpływ na:

– usuwanie toksycznych produktów przemiany materii

– funkcjonowanie komórek i tkanek – jest ich materiałem budulcowym

– regulacje temperatury ciała

– poprawia wchłanianie składników odżywczych

To tylko nieliczne funkcje wody, których lista jest przeogromna. Poza nimi woda ma wpływ również na prawidłowy proces odchudzania.

Woda, a odchudzanie

Równie istotną rolę co w codziennym funkcjonowaniu, woda pełni również w procesie odchudzania. Zastosowana dieta, niezależnie czy jest oczyszczająca, czy typowo odchudzająca, powoduje wydzielanie się w organizmie większej niż zwykle ilości niepożądanych toksyn. Aby usprawnić proces ich usuwania z organizmu, powinno się zwiększyć ilość wypijanej dziennie wody. Posiada ona znakomite właściwości filtrujące i oczyszczające. Z tego powody bardzo dobrym codziennym zwyczajem podczas trwania diety jest wypijanie zaraz po przebudzeniu szklanki wody z cytryną. Uzupełni to poziom wody po nocy, a zawarta w wodzie cytryna poprawi oczyszczanie organizmu.

Innym ciekawym skutkiem picia wody podczas trwania diety jest mniejsze zapotrzebowanie na jedzenie. Wypełnianie żołądka wodą zmniejsza poczucie głodu i pozwala na uniknięcie oszukiwania podczas diety w postaci podjadania między wyznaczonymi posiłkami.

Ile powinno się pić wody? Wszystko zależy od wielu czynników: wieku, trybowi życia, aktywności fizycznej itd. Przyjmuje się. że zalecana dawka to około 2 litrów dziennie. Podczas diety można ją zwiększyć, a podczas intensywnych ćwiczeń fizycznych koniecznie trzeba ją zwiększyć. Nawet do 3 litrów dziennie.

O czym należy pamięta? Przede wszystkim o tym, aby pic czystą wodę. Bardzo niewskazane jest picie alkoholu i napojów słodzonych.

Typowe odchudzanie

dietetyk kraków

Ktoś, kto chce zrzucić kilka zbędnych kilogramów z pewnością od razu pomyśli o dwóch najpopularniejszych czynnikach mających wpływ na naszą wagę ciała. Po pierwsze dieta, a po drugie aktywność fizyczna. To prawda, są to czynniki, które mają ogromny wpływ na naszą wagę. Oba są od siebie zależne i jeden bez drugiego na nic się zda. Czy jednak dietetyk i trener personalny załatwi wszystko i o nic więcej nie trzeba się martwić? A może są i inne czynniki mające wpływ na metabolizm i w efekcie wagę ciała?

Zapomniani bohaterowie

Są takie czynniki i sposoby, o których wiele osób zapomina, a które mają niezwykle ważny wpływ na nasze ciała. Pierwszą z takich typowo zapomnianych i bagatelizowanych spraw jest picie dużych ilości wody.

Woda jest kluczowym składnikiem naszego ciała. Mało tego, większość naszego ciała to woda, bo aż około 70%. Wpływa właściwie na wszystkie procesy zachodzące w naszym organizmie, a jej niedobór potrafi mieć wręcz katastrofalne skutki.

Woda w odchudzaniu przyśpiesza proces metaboliczne oraz pomaga w sprawniejszym oczyszczaniu organizmu z toksyn. Sprawia, że tkanka tłuszczowa jest w efektywniejszy sposób spalana, a co za tym idzie, proces odchudzania przebiega szybciej i sprawniej.

Ile powinno się spożywać dziennie wody? Zalecana dawka to około 2 litrów. Jednak powinna to być czysta woda. Niewskazane są różnego rodzaju herbaty i alkohol. Kategorycznie zabronione są napoje słodzone, ponieważ ogromna ilość zawartego w nich cukru sprawi, że waga zamiast spadać może zacząć rosnąć.

Oprócz picia wody jest jeszcze inna czynność, co do której mało kto miałby podejrzenia o wpływ na proces chudnięcia. Mowa jest o śnie.

Prawidłowy sen i co ważne, wysypianie się, ma kluczowe znaczenie dla normalnego funkcjonowania organizmu, w tym dla procesu odchudzania. Zbyt mała ilość snu powoduje zwiększenie wydzielania się w naszym organizmie hormonu odpowiedzialnego za głód oraz zmniejszenie poziomu hormonu sytości. Innymi słowy, człowiek niewyspany jest częściej głodny i ma trudności z zaspokojeniem tego głodu.